SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jakie ćwiczenia

  • Rzeźba do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 Pompki w skosie dodatnim 3x20 Uginanie ramion ze sztanga stojąc (rampujac) 5x30, 4x35, 3x40, 2x45, 1x50 Podciąganie w wąskim uchwycie 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20 +aeroby rowerek I jak by mógł by mi ktoś powiedzieć w jakie dni mógł bym łączyć partie w super serie bo wydaje mi sie że w niedziele i wtorek było by w porządku.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2013-02-27 21:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawne ćwicznia bokserów??

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] mam takie 2 pytanka:-) Jak ćwiczyli dawni bokserzy że mieli taką siłe ciosu np George Foreman czy Sonny Liston rąbali drzewo dlatego mieli taki cios ale wiecie może o ich innych ćwiczeniach jakie wykonywali?? Jakie znacie ćwiczenia dla bokserów bo za 3 miechy jade na zawody i by mi chodziło o ćwiczenia takie na siłe ciosu (tylko nic z siłowni) ;p

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2013-05-11 10:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba do traktora71

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie będzie za późno -czy mięśnie dostaną po fbw to czego trzeba dlatego ciebie proszę o pomoc będę chciał dodać do FBW progresje (za bardzo nie wiem jak) nie wiem też jakie wybrać FBW czy takie jak w tym linku czy to twoje z tych linków co podałem wyżej ? Nigdy nie przepadałem za FBW bo uważałem że to się nadaje tylko pod rozgrzewkę dla [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2009-05-08 18:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mnóstwo wątpliwości- proszę o porady.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ciała) 5.czy jesli od czasu do czasu zjem coś slodkiego to wysilek pojdzie na marne? 6.Co,jak i ile powinnam ćwiczyć? Btw chciałabym do maja mieć widoczne mięśnie brzucha, jakie polecilibyście mi ćwiczenia jak już spalę tłuszcz,ktory mi zalega? Tylko proszę coś innego niż a6w, strasznie monotonne i poddaję się zawsze koło 14-17 dnia. Trochę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2009-12-12 00:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hiperlordoza lędzwiowa, pytanie

    Temat
    Trening w domu

    [...] Mam osiemnaście lat i trochę późno się zorientowałem, że mam taką poważną wadę... Jeśli ktoś się zna i uważa, że te ćwiczenia mi pomogą to proszę o info, a jeśli zna jakieś lepsze to było by miło jakby ktoś coś podpowiedział co z tym dalej robić... Czy są jakieś inne sposoby skorygowania tej wady? Jak często należy wykonywać takie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2012-07-31 21:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy - za dużo węgli

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Link znalazłem tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Uzupełniłem moje dane, wpisałem ćwiczenia jakie wykonuję (30min aero 5x w tygodniu) i zaznaczyłem, że celem jest redukcja. Wyszło mi takie zapotrzebowanie: B158 T98 W161 kcal2153 Następnie rozpisałem sobie dietę (na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2010-02-21 16:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania, redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] tydzień powinnam jeść 1358kcal, ale średnia jedzona przeze mnie to 1500-1600. No i pytanie jest takie: czy jedząc słodycze codziennie mogę w ogóle schudnąć? Nie chodzi mi o jakieś ogromne ilości, ale np. kawałek sernika jako drugie śniadanie przejdzie? No i jakie macie dla mnie rady odnośnie ćwiczeń? Bo ja interwałów po prostu nienawidzę :/ Już [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2011-08-17 17:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -rozpietki 3x12 Środa: Bicepsy -podnoszenie stojac 5x12 -podnoszenie w bok (tutaj nie znam profesionalnej nazwy) 5x10 -podnoszenie 1 hantelki zaa głowy 5x10 (Tutaj prosze o jakies dodatkowe ćwiczenia na bicepsy - jesli zalecane) Piątek: No i tu problem, bo nie wiem jakie mięsnie moge ćwiczyc. Prosze o pomoc. Do tego wszystkiego A6W. (Tylko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2009-10-31 15:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (5) - B:41 T: 3 W: 29 Kcal: 322 PRZED SNEM 6) Tuńczyk w oleju 150gr B:41 T:14 W:0 Suma (6) - B:41 T: 14 W: 0 Kcal: 285 Suma (1-6) B: 221 T:71 W:203 Kcal: 2400 Suplementy jakie dokładam do diety to: - BCAA Ultimate - Glutapure Ultimmate - Venom hyperdrive 3.0 - MultiWitaminy Ultimate - Białko ( jeszcze niewiem dokładnie ) Cwiczenia aerobowe: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2009-02-10 12:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzdluz tulowia sztanga +0kg x 16 na rozgrzewke | 5kg x 16 | 10kg x 14 | 15kg x 12 | | 10kg x 14. Prosze was o pomoc w cwiczeniach czy niektore pozmieniac , jesli tak to na jakie. Jak zaczac robic serie zeby zaczac zwiekszac kg w cwiczeniach bo ostatnio mam ''postoj'' i nie moge zwiekszyc sily. Czy wogole zmienic swoj trening, ze inne partie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2823 Data: 2017-05-09 19:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kurza klatka cwiczenia na basenie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    zwracam sie z prosba, mam zaliczenie w sobote i nie wiem,jakie mozna wykorzystac cwiczenia w wodzie na kurza klatke i jakie sa przecwwskazania i wskazania do tego cwiczenia. Najlepiej poprosze choc z dwa przyklady, jakby mialy sie powtorzyc prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2486 Data: 2011-05-24 19:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skolioza - ćwiczenia + odżywka???

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ćwiczyć z ciężarami. Po ostatniej wizycie fizjoterapeuta zalecił ćwiczenia rozciągające mięśnie grzbietu i brzucha, potwierdził też słowa lekarzy. Do dzis wykonuję ćwiczenia jakie zalecił, ale pojawił się problem... Wykonując ćwiczenia rozciągające zauważyłem, że moja masa spadła o 2kg... Chciałbym teraz wspomóc się odżywką, ale nie wiem co [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2009-01-12 00:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5s 100%CM 5reps naprawdę daje niezłego kopa, dobra opcja dla ludzi, którzy chcieli wykonywać dodatkowo szrugsy w tym treningu, ale nie niszczyć jego oryginalnych założeń jakie przedstawił np. Iverson. W treningu 5/3/1, można zrobić np. MC systemem 5/3/1, a potem parę serii po x powtórzeń Deadlift Shrug. W treningu push/pull także świetnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2010-10-01 10:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie z łatwością, ale jakoś udało się dostać skierowanie na USG, osoba robiąca mi USG mówiła iż nie jest to nieznacząca kontuzja, lecz horroru też nie ma. oraz wspomniała, że jakieś tam wkłokna są zerwane i, że dobrze, że nie jest mięsnień zerwany gdyż, potrzebna byłaby operacja. Wynik USG : Obszar hiperechogenny w głowie powierzchownej bocznej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3697 Data: 2012-02-08 23:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do specjalisty pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ręcę hantlami 5kg, 10 kg, bicepsy tricepsy i przedramie. Po 2 ćwiczenia na partie po 3 serie po 10 powtórzeń. Czas przerw pomiędzy seriami wynosi ok 1 minuta - 30s. Efekty jakie mam od wakacji wydają mi sie zadawalające. Masa sie nie zmieniła, siła znacznie wzrosła, rzeźba się poprawiła a zmęczenie odczuwam większe niż jak zaczynałem. 3. Moje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2004-03-26 22:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1) czy przy uginaniu ramion ze sztangą stojąc, oraz uginanie ramion z dolną rączka wyciągu ...miesnie bicepsa poddajemy innnym bodzcom czy raczej niebardzo.. ?? 2) jakie są cwiczenia izolowane na tricpesa opróćz -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3) jakie sa jecze cwiczenia izolowane na barki oprócz -unoszenia bokiem handelek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2005-11-21 10:30:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich Mam prośbę do wszystkich tych któży mogliby mi pomóc. Potrzebuję całotygodniowego planu na siłownię oraz rozpiskę z ćwiczeniami jakie mógłbym wykonywać podczas treningu wytrzymałościowego.Chciałbym aby w poniedziałek była siłownia klatka barki biceps/ We wtorek mam trening taekwondo więc wolne./Środa planowałem zrobić plecy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2012-12-17 18:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: michaska07 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55,3kg WZROST: 154cm OBWÓD RAMIENIA: 26,5/27,5 OBWÓD ŁYDKI: 36,5/37 OBWÓD UDA: 49/50 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73 OBWÓD TALI 70 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2015-09-08 19:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6dzień wolne 7 dzień: zaczynam wszystko od początku Proszę o ocenę tego planu, a jeśli to będzie możliwe o podanie nowego lepszego lub linków do pomocnych tematów (chociaz sporo tu siedziałem i przeczytałem mnóstwo tematów) i jakie suple polecacie?. Mógłbym nawet ćwiczyć 7 dni w tygodniu byle był dobre efekty w postaci większych mięśni. :))

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2013-08-17 20:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening czwartek, sobota ,niedziela, split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( 3- 4 lata). SW trenuję od lat 12. Myślałem nad treningiem FBW, ale w sobote i niedziele problemy z regeneracją. Chyba split będzie najlepszy. Moje pytanie do fachowców jakie będzie najlepsze rozłożenie treningów na poszczególne partie? Czwartek klatka (3 ćwiczenia) + triceps (2ćw) + barki (2 ćw) + brzuch Sobota plecy (3 ćwiczenia) + biceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2010-04-04 16:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)